የጥናት ግኝቶች፡ እንቅልፍዎን ለማሻሻል፣ ክብደት ያለው ብርድ ልብስ ብቻ ሊያስፈልግዎ ይችላል!

ክብደት ያላቸው ብርድ ልብሶች (በሙከራው ከ6 ኪሎ እስከ 8 ኪሎ ግራም) በአንዳንድ ሰዎች ላይ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ እንቅልፍን በእጅጉ ከማሻሻሉም በላይ በአመት ውስጥ አብዛኞቹን እንቅልፍ እጦት ፈውሰዋል እንዲሁም የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ቀንሰዋል።ይህ አባባል ለአንዳንድ ሰዎች ያልተለመደ ላይሆን ይችላል።በእርግጥ ክሊኒካዊ ሙከራው የተጀመረው በጁን 2018 ነው, ይህ ማለት ሙከራው ከመጀመሩ በፊት ይህ አስተያየት ቀድሞውኑ በትንሽ መጠን ይሰራጫል.የዚህ ጥናት አላማ ክብደት ያላቸው ብርድ ልብሶች በእንቅልፍ ማጣት እና ከእንቅልፍ ጋር በተያያዙ ምልክቶች ላይ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ታካሚዎች, ባይፖላር ዲስኦርደር, አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ እና ትኩረትን ማጣት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር.

ለጥናቱ ተመራማሪዎቹ 120 ጎልማሶችን በመመልመል በዘፈቀደ ለሁለት ቡድን የተመደቡ ሲሆን አንደኛው ከ6 ኪሎ ግራም እስከ 8 ኪሎ ግራም የሚመዝን ክብደት ያለው ብርድ ልብስ ሲጠቀሙ ሌላኛው ደግሞ 1.5 ኪሎ ግራም የኬሚካል ፋይበር ብርድ ልብስ እንደ መቆጣጠሪያ ቡድን ለአራት ሳምንታት ተጠቀሙ።ሁሉም ተሳታፊዎች ከሁለት ወራት በላይ ክሊኒካዊ እንቅልፍ ማጣት ነበራቸው እና ሁሉም የመንፈስ ጭንቀት, ባይፖላር ዲስኦርደር, ADHD ወይም ጭንቀትን ጨምሮ የአእምሮ ሕመሞች እንዳሉባቸው ታውቋል.በተመሳሳይ ጊዜ በአደገኛ ዕፆች አጠቃቀም ምክንያት የሚከሰት እንቅልፍ ማጣት፣ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት፣ መድኃኒቶችን መውሰድ እና የግንዛቤ ተግባርን የሚነኩ በሽታዎችን እንደ መሳት፣ ስኪዞፈሪንያ፣ ከባድ የእድገት መታወክ፣ የፓርኪንሰን በሽታ እና የአዕምሮ ጉዳት የደረሰባቸው በሽታዎች አልተካተቱም።

ተመራማሪዎቹ የኢንሶምኒያ ከባድነት ኢንዴክስ (አይኤስአይ) እንደ ዋና መለኪያ፣ እና ሰርካዲያን ዲያሪ፣ የድካም ምልክት ሚዛን፣ እና የሆስፒታል ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት መለኪያን እንደ ሁለተኛ ደረጃ የተጠቀሙ ሲሆን የተሳታፊዎቹ እንቅልፍ እና የቀን ሰዓት በእጃቸው አንጓ ታይቶግራፊ ይገመገማሉ።የእንቅስቃሴ ደረጃ.

ከአራት ሳምንታት በኋላ ጥናቱ እንደሚያሳየው 10 ተሳታፊዎች ብርድ ልብሱ በጣም ከባድ እንደሆነ (ለመሞከር ያቀዱ ሰዎች ክብደቱን በጥንቃቄ መምረጥ አለባቸው).ልክ እንደተለመደው ክብደታቸውን ብርድ ልብስ መጠቀም የቻሉ ሰዎች በእንቅልፍ እጦት ላይ ጉልህ የሆነ ቅናሽ አጋጥሟቸዋል፣ 60% የሚጠጉት ርእሶች ቢያንስ ቢያንስ 50% የእንቅልፍ እጦት ክብደት መቀነስ ሪፖርት አድርገዋል።የቁጥጥር ቡድን 5.4% ብቻ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ላይ ተመሳሳይ መሻሻል አሳይተዋል።

ተመራማሪዎቹ በሙከራ ቡድን ውስጥ ከሚገኙት ተሳታፊዎች 42.2% የሚሆኑት የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ከአራት ሳምንታት በኋላ እፎይታ አግኝተዋል;በቁጥጥር ቡድን ውስጥ, መጠኑ 3.6% ብቻ ነበር.

እንቅልፍ እንድንተኛ እንዴት ይረዳናል?

ተመራማሪዎቹ የመተቃቀፍ እና የመታቀፍ ስሜትን የሚመስለው የብርድ ልብስ ክብደት ሰውነታችን ለተሻለ እንቅልፍ ዘና እንዲል ይረዳል ብለው ያምናሉ።

ማትስ አልደር፣ ፒኤችዲ፣ የጥናቱ ተጓዳኝ ደራሲ፣ የክሊኒካል ኒውሮሳይንስ ዲፓርትመንት ካሮሊንስካ ኢንስቲትዩት “ለዚህ እንቅልፍን የሚያበረታታ ማብራሪያ የሚሰጠው ማብራሪያ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ከባድ ብርድ ልብስ የሚፈጥረው ጫና ይመስለናል። ንክኪን፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ያበረታታል፣ ልክ እንደ አኩፖይን መጫን እና መታሸት።ጥልቅ የግፊት ማነቃቂያ ራስን በራስ የመተዳደር የነርቭ ስርዓት ፓራሲምፓቲቲክ መነቃቃትን እንደሚጨምር እና የርህራሄ ስሜትን እንደሚቀንስ የሚያሳይ ማስረጃ አለ ፣ ይህም ለሴዴቲቭ ተፅእኖ ተጠያቂ ነው ተብሎ ይታሰባል።”

ግኝቶቹም ክብደት ያላቸው ብርድ ልብስ ተጠቃሚዎች የተሻለ እንቅልፍ እንደሚወስዱ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጉልበት እንደሚኖራቸው፣ የድካም ስሜት እንደሚሰማቸው እና ዝቅተኛ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባቸው አሳይቷል።

መድሃኒት መውሰድ አያስፈልግም, እንቅልፍ ማጣትን ይፈውሱ

ከአራት ሳምንታት ሙከራው በኋላ ተመራማሪዎቹ ለቀጣዩ አመት ክብደት ያለው ብርድ ልብስ መጠቀማቸውን እንዲቀጥሉ ለተሳታፊዎች አማራጭ ሰጡ።በዚህ ደረጃ አራት የተለያዩ ክብደት ያላቸው ብርድ ልብሶች ተፈትነዋል፣ ሁሉም ከ6 ኪሎ እስከ 8 ኪሎ ግራም ይመዝናሉ፣ አብዛኞቹ ተሳታፊዎች ከባዱን ብርድ ልብስ መርጠዋል።

ይህ ተከታዩ ጥናት እንዳመለከተው ከቀላል ብርድ ልብስ ወደ ክብደት ብርድ ልብስ የተቀየሩ ሰዎች የእንቅልፍ ጥራት መሻሻል አሳይተዋል።በአጠቃላይ 92 በመቶ የሚሆኑት ክብደት ያላቸው ብርድ ልብሶችን ከተጠቀሙ ሰዎች ያነሰ የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ታይተዋል, እና ከአንድ አመት በኋላ, 78 በመቶው የእንቅልፍ ማጣት ምልክታቸው መሻሻሉን ተናግረዋል.

በጥናቱ ያልተሳተፈው ዶ/ር ዊልያም ማክካል ለኤኤኤስኤም እንዲህ ብለዋል፡- “አካባቢን መቀበል የሚለው ንድፈ ሃሳብ መንካት የሰው ልጅ መሰረታዊ ፍላጎት እንደሆነ ይናገራል።መንካት ምቾት እና ደህንነትን ያመጣል፣ ስለዚህ የአልጋ ምርጫን ከእንቅልፍ ጋር ለማገናኘት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።ጥራት.”